Střevní mikrobiom - vše co potřebujete vědět o správné péči o vaše zažívání

Sdílet na Facebooku

30. dubna 2024

Co je ten střevní mikrobiom?

Střevní mikrobiom se skládá z bakterií, virů, hub a dalších mikroorganismů, které kolonizují naše zažívací ústrojí, nejvíce tlusté střevo. Tyto mikroorganismy nejenže pomáhají trávit jídlo, ale mají například také co dočinění s úrovní naší imunity nebo produkcí některých vitamínů. Správné fungování střev a zažívání může ovlivnit také naší náchylnost k depresím, cukrovce 2. typu nebo sklony k nadváze. 

Funkce mikrobiomu

Střevní mikrobiom má v lidském těle celou řadu klíčových funkcí, které jsou zásadní pro udržení celkového zdraví.

1. Trávení a metabolismus – Mikroorganismy ve střevech pomáhají rozkládat složité sacharidy, vlákninu a další složky potravy, které by jinak tělo nedokázalo vstřebat. Tímto procesem se uvolňují živiny a energie, které jsou nezbytné pro další tělesné funkce.

2. Výroba vitamínů – Střevní mikrobiom je zodpovědný za výrobu několika důležitých vitamínů, včetně vitamínů skupiny B (například B12 a kyselina listová) a vitamínu K. Tyto vitamíny jsou klíčové pro různé tělesné funkce, včetně tvorby červených krvinek a srážení krve.

3. Podpora imunitního systému – Mikrobiom pomáhá vytvářet bariéru proti patogenním organismům a podílí se na stimulaci imunitního systému. 

4. Ochrana proti patogenům – Některé střevní bakterie produkují látky, které podporují růst škodlivých mikroorganismů.

5. Podpora psychického zdraví – Stále více výzkumů naznačuje, že střevní mikrobiom může ovlivňovat i psychické zdraví prostřednictvím takzvané osy střevo-mozek. Mikrobiom může ovlivnit produkci a regulaci některých neurotransmiterů, jako je serotonin, který hraje roli v regulaci nálady.

6. Regulace zánětu – Některé střevní bakterie produkují látky, které mohou pomoci regulovat zánětlivé reakce v těle, což je důležité pro prevenci a léčbu zánětlivých onemocnění, včetně některých autoimunitních stavů.

7. Podpora zdraví trávicího traktu – Udržování zdravého mikrobiomu je klíčové pro celkové zdraví střev a správného fungování trávení. Zdravý mikrobiom může napomáhat v prevenci některých střevních onemocnění, včetně střevních zánětů a syndromu dráždivého střeva.

Co ovlivňuje stav našeho mikrobiomu

Stav a funkci vašeho mikrobiomu může ovlivnit už samotný porod - při přirozeném porodu se předá dítěti trochu jiné spektrum mikroorganismů než v případě císařského řezu. Čím můžete ovlivnit správnou funkci vy?

Rozmanitá a kvalitní strava

Váš jídelníček má přímý dopad na složení a zdraví vašeho střevního mikrobiomu. Vyvážená strava bohatá na vlákninu, fermentované potraviny a čerstvé ovoce a zeleninu může podpořit růst prospěšných bakterií. Naopak, zpracované potraviny, vysoký příjem cukrů a tuků mohou vést k dysbióze - narušení rovnováhy ve střevním mikrobiomu.

Užívání probiotik a prebiotik

Prebiotika jsou nestravitelné složky potravin, které podporují růst prospěšných bakterií, zatímco probiotika jsou přípravky obsahující živé kultury těchto “hodných” bakterií. Obojí je klíčové pro udržení zdravého střevního mikrobiomu.

Pravidelná fyzická aktivita

Cvičení není jen pro svaly a hubnutí; má také pozitivní vliv na střevní mikrobiom. Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit růst a rozmanitost střevních bakterií, což přispívá k lepšímu zdraví a snižuje riziko chronických onemocnění.

Hydratace

Dostatečný příjem tekutin je zásadní pro správnou funkci celé trávicí soustavy. Voda pomáhá rozpouštět živiny, což usnadňuje jejich vstřebávání a podporuje zdravé trávení. Nedostatek hydratace může vést k zácpě a dalším trávicím problémům, které negativně ovlivňují střevní mikrobiom.

Dlouhodobý stres

Stres má přímý dopad na střevní zdraví. Chronický stres může způsobit nerovnováhu v střevním mikrobiomu, což může vést k řadě zdravotních problémů. K odbourání stresu může pomoci například meditaci či jóga.

Alkohol a kouření

Konzumace alkoholu a kouření mají velmi negativní vliv na střevní mikrobiom. Tyto zlozvyky mohou zvyšovat propustnost střevní bariéry a umožnit tak procházení toxických látek do těla, což vede k zánětlivým procesům a dalším zdravotním komplikacím.

Kvalitní spánek

Kvalitní spánek je nezbytný pro udržení celkového zdraví, ale také zdravých střev. Nedostatek spánku může vést k nerovnováze střevních bakterií, což může zvýšit riziko obezity, cukrovky 2. typu a jiných metabolických onemocnění.

Jak poznám, že mám problém s mikrobiomem?

Poruchy střevního mikrobiomu se mohou projevovat různými symptomy. Nejčastějšími příznaky problémů se střevním mikrobiomem jsou:

• trávicí potíže - nadýmání, průjem, zácpa

• výkyvy hmotnosti - náhlý přírůstek či úbytek váhy bez zjevné příčiny

• chronická únava

• častá podrážděnost a změny nálady

• kožní problémy - akné, ekzém či vyrážky

Pokud si všimnete jakéhokoli z těchto příznaků a máte podezření, že mohou být spojeny se zdravím vašeho střevního mikrobiomu, konzultujte s lékařem nebo specialistou na střevní zdraví možnosti léčby. 

Obnova střevního mikrobiomu

Obnova střevního mikrobiomu je proces, který vyžaduje komplexní přístup zahrnující změny ve stravě a životním stylu. 

Klíčové kroky k obnově střevního mikrobiomu

1. Vyvážená strava bohatá na vlákninu

2. Probiotika a fermentované potraviny

3. Omezení vysoce zpracovaných potravin

4. Příjem tekutin

5. Pravidelná fyzická aktivita

6. Redukce stresu

7. Dostatek kvalitního spánku

Obnova funkce a prostředí střevního mikrobiomu může trvat nějakou dobu, proto je důležité být trpělivý a konzistentní. V případě vážnějších trávicích a zažívacích problémů je vhodné konzultovat příslušné kroky s gastroenterologem nebo odborníkem na výživu.